5 razy 5 trening

[...] dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach HST. Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu pon-sr-pt.Tempo wykonywania ćwiczeń 2 sekundy w górę 3 sekundy w dół.Przerwy między seriami 60 do 90 sekund. ++++++++ Cykl 15-stek ++++++++ 1.a)Zarzut siłowy [...]

[...] 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: planks 2x 1min maszyna 3x 20/15/10 na skos 3x na drugi skos 3x prosto Wtorek Wolne- [...]

[...] na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ TO 2 ZESTAWY A i B do ćwiczenia ABA BAB - 3 razy w tygodniu. ============================================ ZESTAW "A" : - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 - Rozpiętki na ławce prostej / [...]

[...] i lecę dalej 30 pompek i ponownie to co wcześniej co daję łacznie 170 pompek na serie (50 + 30*4) po tym robię jeszcze 100 pompek jak najszybciej mogę i koniec 1 serii-tak 3 razy: )) Następnie robie 3 serie pompek na podwyzszeniu rece blisko siebie Dalej 3 serie pompek na pilce- 1 reka na pilce druga na podlodze i tak na zmiane, 3 serie pompek [...]

[...] Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko [...]

Witam, na siłowni cwiczę już jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano [...]

[...] z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód pasa: 95cm Biodra: 100cm Klatka: 117cm Udo: 63cm Ramię: 42cm TRENING Trening HST 3x tyg (20 min rowerek po treningu)+ 2 razy aeroby (ewentualnie jazda na desce jak snieg spadnie w końcu) + codziennie rano szóstka Weidera Plan HST Wyciskanie sztangi płasko x2 Wyciskanie sztangi skos x1 [...]

[...] 4-6 tygodni, niestety do września nie będę miał dostępu do siłowni, więc pozostają mi sztangielki, sztanga, expander i sprzęty domowe do tego czasu. Ile obwodów, ile razy w tygodniu, czas na jeden trening, rodzaje ćwiczeń z dostępnym sprzętem etc.? Drugie pytanie to aeroby, ile razy w tygodniu, o jakiej porze najlepiej, jakie przerwy - [...]

[...] W trakcie jednej sesji nie dam rady bo się zarżnę i wiadomo, że tak się robić nie powinno. Macie jakieś rady albo doświadczenia w tej kwestii? Może ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ale lżej, żeby się nie przetrenować? Raz poziomo a drugi raz skosem (np. zmiana co dwa tygodnie czy głowa na dole czy na górze)? Nie mam pojęcia, z góry [...]

[...] mam ponieważ caly czas cwicze na silowni ale jestem bardzo zalany i mam wielki brzuch.ulozylem sobie diete chciałbym zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit. Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning: 1dzien-klatka,triceps Wyciskanie na [...]

Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]

[...] przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia [...]

[...] Michał, chodzę do Liceum Ogólnokształcącego. Mam 183cm wzrostu i ważę około 85kg. Uwielbiam sport, interesuje się piłką nożną. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną: 3 razy w tygodniu mam zajęcia WF, a po szkole (2-3 razy w tygodniu) biegam po ok. 4km. W tym roku będę w końcu pełnoletni, uzyskam prawo jazdy i postanowiłem, że 2016 – to musi [...]

[...] :) Nie wiem czy to przez kilka imprez które były czy przez zle ułożony trening albo może za dużo pracuje. Jeste mechanikiem samochodowym i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię klatke i biceps: czasem na rozgrzewkę ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: rok, z czego regularnie i intensywnie ok 3 miesiące, reszta to trening 1-2 razy w tygodniu dla rozruszania mięśni Uprawiane inne sporty: piłka nożna na hali, raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch [...]

Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - [...]

[...] cel:redukcja waga:91kg wzrost:178cm staz: 1 rok systematycznie,wczesniej z duzymi przerwami. trening:siłowy 4-5 razy w tyg(split)+ 2-3 razy w tyg bieżnia(30min) Prosze o sprawdzenie rozkładu dziennego odzywek: 1.Cytogenix RFA-x 120 cap 2.Universal Shock therapy 400g 3.Vitalmax creatine [...]

Witam Do czerwca przyszłego roku chcę podciągać się 15 razy z nachwytem na drążku. Aktualnie podciągam się 8-9 razy. Jaki zastosować trening, żebym potrafił podciągnąć się te 15 razy w taki sposób, żeby broda była nad drążkiem i do wyprostowanych ramion? Aktualny mój trening na bicepsy: - 4 serie podciągnięć z nachwytem - 4 serie na modlitewniku/z [...]

[...] sie rozciagam dobre 10 minut i po orbitku tez sie rozciągam.tak ze w srode mam trening siatkówki 2 godz to tam jest rzeznia to duzo to mi daje na srode,jeszcze mam 3 razy w tygodniu w-f, biegac nie moge na dworzu bo bym ciągle był chory jak teraz bo sobie pobiegłem ... Dieta jest, napisze w nastepnym temacie jak ten skonczymy,biore takze [...]